まず瞑想のメリット
ストレスが減る
脳の血流がよくなったり灰白質が増える
睡眠の質が向上する
ネガティブな思考や感情に強く（巻き込まれにくく）
今回は呼吸に集中する瞑想を紹介します。
落ち着ける場所に座る（椅子でもok)
クッションの上でもいい
タイマーを用意
呼吸に意識を向ける（集中するぞ！とならない）
徐々に呼吸をゆっくりにしていく。
（一気にゆっくりにするのは難しい）
呼吸から意識がそれたらもどす
（難しい時は呼吸の秒数を数えるのもあり）
時間までくり返す
色々試さずこれをとりあえず続けてみてください。
疑問が浮かんでも、呼吸に意識を戻してくださいね。
瞑想は筋トレと同じです。徐々になれて楽になっていきます。
コツ
背筋は伸ばす
おへそを前に突き出すイメージで座ってみてください。つむじから糸が出てうえに引っ張られているイメージで背筋を伸ばしましょう。
これが正しい姿勢です。
姿勢が悪いと横隔膜や肺が圧迫されて呼吸が浅くなってしまいます。
その結果脳への血流が減り、
眠くなってきてしまいます。
吐く息を長くしましょう。
人は息を吐くときにリラックスします。
つまり副交感神経が優位になります。
なので吸う息より吐く息を長くするようにしましょう。
目は開けても閉じてもどっちでも。
開く場合は一点をボーッと見つめる。
前方二メートル先の下くらいが良いと言われています。
最初は１分でも３分でも５分でもいいです。
むしろ最初から長い時間をやっても、続けるのは難しいです。
慣れてから伸ばすのが基本です。
とにかく難しく考えず、とりあえず物は試しようなので3分くらいタイマーを付けて試してみて、わからないことはまた戻った来て調べてから徐々になれて下さい。
